【失敗談】初マラソンサブ4を目指して

こんにちは
今回はサブ4を目指して挑戦した初マラソン体験談です。

2018年12月の埼玉国際マラソンに挑戦し、
結果は4時間6分(グロスタイム)で失敗に終わってしまいました。
走った直後はもうフルマラソンはもういいやって気持ちでしたが
数日経つと悔しさがこみ上げてきて
Garminの購入と3月のフルマラソンにエントリーしていました(笑)

出走前はサブ4達成の自信がありました
直前3カ月の練習
初マラソンの洗礼にあいました

出走前はサブ4達成の自信がありました

スタートラインに立った時、
完走できるか不安はもちろんありましたが、
それでもサブ4ペースであれば問題なく走れるだろうと高を括っていました…。
根拠としては9月下旬に走ったハーフマラソンの大会で
1時間43分切り(4分54秒/km)で走れたためです。
フルの半分の距離にもかかわらずストライドが落ち込んでいるのが
気になりますが、きちんとラストペースをあげることもできています。

直前3カ月の練習

基本的に水曜日＋土日で練習をしていました。

9月　月間走行距離　143km

土日はペース走が中心
平日　距離走　11～15km (ペース5分15秒前後)
　　　インターバル　400×10本(ペース4分10～20秒　レスト200m歩き)

10月　月間走行距離　126km

脚づくりのため1回あたりの走る距離を延ばしています。
15km以上のランニングを6回実施ペースは5分20秒程度
大会出走はなし

11月　月間走行距離　96.5km

走行距離が落ちていますが、調整に入っていたわけではなく
月初に結婚式、中旬に新婚旅行へいっていたためです。

新婚旅行前後に30キロマラソンを2回走っています。
1回目：2時間40分(5分19秒/km)
2回目：2時間42分30秒(5分22秒/km)

どちらもイーブンペースで走れました。
2回目は本番2週間前だったため、ダメージを考慮して
最後の5キロはあえて5分30秒を超えるペースまで落としました。
エネルギー補給なども試せたため、結果には満足していました。

初マラソンの洗礼にあいました

カーボローディングも知識としては持っていたため
3日前から気持ち炭水化物の割合を増やしました。
前日、当日朝は食べる量自体も増やし、レース1時間前にも
カロリーメイトもどきを摂取し、アミノ酸飲料も摂取し
エネルギー切れ対策は入念にしました。

荷物預かりやトイレ行列を心配し、
会場には1時間前には到着しました。
また走る際にはランニングポーチを装備し、
その中に塩分タブレット×２,アミノ酸飲料(ゼリータイプ)、
アミノ酸飲料(粉末タイプ),スポーツドリンク350mlを
補給用にもって走りました。
15km以降5kmごとにアミノ酸飲料を摂取する計画を立てていました。

コースマップです。
埼玉国際マラソンは終盤35km以降に
きつい坂が待ち構えていることで有名です。

スタートはCブロックで
ブロックの最後方に並んでいましたが、
スタート地点を経過するまでに5分45秒かかりました。

最初の1kmが5分26秒、5kmの通過が27分47秒なので
流れ出してしまえば、混雑は気になりませんでした。

計測ポイント	ラップ
Start	0:05:45
5km	0:27:47
10km	0:26:59
15km	0:27:19
20km	0:27:38
25km	0:27:04
30km	0:28:21
35km	0:34:52
40km	0:34:24
Finish	0:12:17

ハーフぐらいにはまめがひどくなり少しずつきつくなり始めました。
ラップからみてわかる通りコース最東端の折り返しを過ぎた25kmあたりから
きつくなり始め…
30km地点ではラップが5分40秒を超えることに…
さらに33kmを超えたところで脚が重くなりついには歩いてしまいました。
目標としていた4時間のときには41km地点を走っており
1.195km届きませんでした。

30kmマラソンのときよりも遅いペースで走っていたものの
30kmあたりではすでに脚を使い果たしてしまい
ハーフマラソン、30kmマラソンとフルマラソンは別物だと実感しました。
今思えば、また直前の1カ月の月間走行距離が100km未満というのは
少し足りていなかったと思います。

結果として目標達成にはならなかったものの
無事に完走することができ、その後のモチベーションアップにもつながったため
走って本当によかったと思っています。
これを見た方でフルマラソン挑戦を迷っている方には
とりあえず1度走ってみることをおすすめしたいです。
人それぞれ目標とするタイムなどあると思いますが
まずは完走できた時点で素晴らしいことですし、
月並みですが達成感を味わえます。